大家覺得選一本書,要注意那些條件呢?

對我來說,每本書在博客來中

都會有書的大綱介紹與作者介紹

這是我選書的兩大重點!

畢竟從書名中,其實是很難完整了解書中在講些甚麼

而這本【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」:科學證實這樣伸展肌肉,最有效!每天做3分鐘自癒力體操,100%恢復「肌彈力」!,看過相關大綱與作者背景



真的佩服這個作者的經歷,沒想到誤打誤撞,選到一本這好的書!

在這篇文章中

特別將他的大綱都抓出來給大家

讓大家也能在購買前

先看看大綱,再決定要不要下手囉~

加上 博客來本每月的優惠很多

也能趁這個機會挑選自己喜歡的書囉



這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明:

描述:



「柔軟肌肉」才是健康的護身符!

醫學博士才知道的「3分鐘科學抗老操」

每天拉筋3分鐘,找回身體自癒力!


老是覺得累累的,做任何事都提不起勁!肩膀頸部、腰部總是像石頭一樣硬!怎麼辦?再這樣下去,難道不會生病嗎?醫學博士說:每天刺激肌肉3分鐘,就能啟動「抗病力」!

Q:什麼是「痠痛拉筋操」?

A:保持「肌彈力」是健康關鍵──醫學博士推薦最有效的自癒體操!

醫學界近幾年意識到「刺激肌肉」對健康的重要性,因而提倡「利用運動刺激肌肉,有效預防並改善身體不適」的方法。運動及生理醫學博士小山勝弘,根據「運動科學」和「健康科學」設計了針對症狀刺激特定肌肉部位的「痠痛拉筋操」。由於實驗研究採信自群眾,運動效果絕對令人信賴,並能確實感受到病症改善。

Q:「痠痛拉筋操」有什麼不一樣?

A:用「科學方法」重振健康,只需2關鍵!

1、先利用「伸展拉筋」紓緩肌肉痠痛,恢復柔軟度。

2、再透過「運動」刺激肌肉、提升肌力,積極預防各種疼痛復發。

Q:誰最需要做「能量拉筋操」?

A:沒生病身體卻老是不舒服的「半健康族群」

你知道嗎?我們幾乎都是「半健康族群」。根據世界衛生組織的調查,全世界約有75%的人處於半健康狀態、20%的人患病,只有5%的人真正健康。

★【半健康族群特徵】容易疲勞倦怠、過敏、腰痛、頭痛、關節疼痛、生理痛、失眠、肥胖、全身無力、手腳冰冷等。

身體感覺輕微疼痛或不舒服,卻還不到生病的程度稱為「半健康狀態」。雖然還沒生病,但若一直不處理,就容易罹患疾病。偏偏半健康狀態常找不到確切的原因,看病吃藥也只是暫時改善。事實上,醫學研究發現,這都是「肌肉功能退化」引發的一連串連鎖反應。

◎?? ?肌肉占人體的一半!

「肌肉活動量不足」是造成身體不適的主因

人體全身上下的大小肌肉約有四百條,占全身體重約四成。由於肌肉功能十分多樣化,對維持健康相當重要。如果不常使用肌肉,導致「肌力」下降,將直接或間接影響身體健康。運動不足、生活習慣紊亂與年齡增長等,都會導致肌力衰退,衍生出肌肉柔軟度變差、持久力衰退、肌肉量減少等問題,最後引發痠痛、血液循環不良、關節可動範圍縮小的症狀。

★「肌力不足」衍生的常見痛症&疾病

【長年痛症】腰痛、四十肩?五十肩、膝蓋疼痛、生理痛、痔瘡、髖關節痛、坐骨神經痛

【文明病】肩膀痠痛、手腳冰冷、便祕、失眠、眼睛疲勞【博客來咖啡推薦書單】【博客來排行榜文具/手帳推薦書單】

【肥胖?身材走樣】臉部鬆弛?水腫、蝴蝶袖、直筒腰、下腹凸出、易胖體質、下身水腫

【老化症狀】尿失禁、更年期症候群、骨質疏鬆症、運動障礙症候群、糖尿病、疲勞?倦怠

◎?? ?感到身體不適、痠痛時,醫學博士教你該怎麼「動」肌肉?

腰痛──維持「髖關節、背部到腰部」的柔軟度和肌力是關鍵!

五十肩──刻意刺激肩膀深層的「旋轉軸」,可防止發炎惡化

膝蓋痛──按摩「膝蓋周圍的股四頭肌」,可減輕關節負荷

生理痛──同時伸展「腰背及髖關節」,有效紓緩痛感

痔瘡──透過輕度拉筋操,活【博客來排行榜翻譯圖文書/繪本推薦書單】化外肛門括約肌及臀大肌,可強化腸道蠕動

全書針對七大常見痛症、五大現代文明病、六個最難瘦的部位、六大老化病症研發了57種痠痛拉筋操,能提高自癒力、預防舊疾復發、重整身體健康、在家裡、睡覺前、走路時都能做,每天三分鐘逆轉青春,迎接熟齡樂活人生!

◎掌握痠痛拉筋操三大重點,消除疼痛超有感!

「痠痛拉筋操」動作相當簡單,即使運動神經不佳也能輕鬆學會。而且每次運動只需3~10分鐘,可有效利用生活中的零碎時間;無論是工作忙碌、不擅長運動或三分鐘熱度的人都能輕易上手。

(一)動作一定要緩慢、持續15秒以上

(二)注意「刺激部位」是否正確

(三)科學呼吸法:運動方向與重力「相反時吐氣」、與重力「相同時吸氣」

◎「有效」比「速效」更重要!

先發制人根除病因,好習慣就是你的「抗病力」

你是不是認為,只有運動或舉重選手,才需要拉筋鍛鍊肌肉?事實上,肌肉除了活動身體,還具備許多維持生理機能的作用,因此肌肉功能一旦退化就會危害健康,造成身體全面衰弱。從事能量拉筋操前,一定要知道的重要肌肉功能:

給「每天被疲勞轟炸、常喊這裡痛、那裡痠」的少動族:

?活動身體──肌肉收縮可促進關節活動,還能協助自律神經切換,改善痠痛、失眠症狀。

?維持柔軟度──肌肉僵硬容易導致血液循環不良,造成髖關節疼痛、運動障礙等。

?紓緩疼痛──活動並伸展肌肉有助於改善僵硬症狀,紓緩腰痛、生理痛等宿疾。

給「致力抗老保健、迎接熟齡樂活人生」的銀髮族:

?吸收醣類與脂肪──肌肉會吸收醣類與脂肪,幫助控制血糖,避免脂質異常、罹患糖尿病。

?提升呼吸循環系統功能──醫界證實活動肌肉有助於強化呼吸循環系統,不易感到疲勞。

?調節全身代謝──肌肉會分泌類似荷爾蒙的肌肉酵素,有效促進各種健康功效。

?消耗熱量及提高體溫──肌肉是主要發熱組織,體溫高抵抗力也會提升,減少脂肪累積。

給「想要提升代謝、找回完美體態」的愛美族:

?促進循環的幫浦作用──提升血液與淋巴液循環,增強自癒力。減輕痔瘡、水腫等症狀。

?支撐身體維持姿勢──例如腹橫肌即支撐身體的重要肌肉;骨盆底肌可改善尿失禁。

?決定外表體態──由於肌肉覆蓋在身體表面,臉部鬆垮、小腹凸出皆與肌肉有關。

本書特色

1、用牢不可破的科學立論,把醫學知識轉化為實用度極高的自癒體操。

2、全彩動作和肌肉圖解,醫學原理和動作指示明確,確實感受拉筋後痠痛退散的效果。

3、一天只要3分鐘,慢慢動、有動就有效!

4、針對症狀設計拉筋動作,難度最低但紓緩效果第一!

5、不限時間地點、不必特定道具,微小動作也能訓練肌力。

須知:

  • 譯者:游韻馨
  • 出版社:采實文化

    新功能介紹

  • 出版日期:2014/08/28
  • 語言:繁體中文


↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓



標籤註解:

【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」:科學證實這樣伸展肌肉,最有效!每天做3分鐘自癒力體操,100%恢復「肌彈力」! 書評

【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」:科學證實這樣伸展肌肉,最有效!每天做3分鐘自癒力體操,100%恢復「肌彈力」! 書籍介紹

【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」:科學證實這樣伸展肌肉,最有效!每天做3分鐘自癒力體操,100%恢復「肌彈力」! 閱讀心得

【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」:科學證實這樣伸展肌肉,最有效!每天做3分鐘自癒力體操,100%恢復「肌彈力」! 評比

【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」:科學證實這樣伸展肌肉,最有效!每天做3分鐘自癒力體操,100%恢復「肌彈力」! 內容大鋼

【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」:科學證實這樣伸展肌肉,最有效!每天做3分鐘自癒力體操,100%恢復「肌彈力」! 二手書

【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」:科學證實這樣伸展肌肉,最有效!每天做3分鐘自癒力體操,100%恢復「肌彈力」! ptt推薦評測

【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」:科學證實這樣伸展肌肉,最有效!每天做3分鐘自癒力體操,100%恢復「肌彈力」! CP值

【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」:科學證實這樣伸展肌肉,最有效!每天做3分鐘自癒力體操,100%恢復「肌彈力」! 部落客推薦

熱門推薦!











▲陳怡伶指出,女性20多歲卵子的質與量是最好的、最適合生育的階段。(圖/台北慈濟醫院提供)

記者趙于婷/台北報導

現代許多女性晚婚、不急生育而忽略成功懷孕的機率會隨著年齡增長變得愈來愈低。台北慈濟醫院婦產部暨生殖醫學中心主治醫師陳怡伶指出,越高齡的女性成功懷孕及順利生產的機率越低,對於母體與胎兒的風險高,而卵子的質量是造成高齡女性難受孕的最大原因,女性20多歲卵子的質與量是最好的、最適合生育的階段。

陳怡伶指出,常有已屆高齡產婦年紀的女性來詢問是否可以懷孕,其實若有生育計畫,但礙於事業、家庭等因素,無法在卵子最精華的年齡階段受孕時,可以趁年經「凍卵」。而卵子是女性體內的「卵母細胞」,指的是未來能夠發育成濾泡、排卵,讓女性受孕的細胞,女性剛出生時約有100萬個卵母細胞,青春期後約剩40萬個,隨著每個月月經排卵、年紀的遞增,不斷消耗,到了40多歲,約只剩1千多個,消耗的速度非常快。

▲有凍卵計畫的女性最好在35歲前取卵。

34歲以上懷孕就屬於高齡產婦,需要做羊膜穿刺檢查胎兒是否健康;隨著年紀增加,卵子內染色體異常的機率跟著增加,流產率升高、活產率下降。陳怡伶以試管嬰兒取卵舉例,36到40歲每次能取出約5個成熟卵子,到了40歲以後,則只剩下2個。若要進行卵子受精,因卵子品質下降,36到40歲需要有11個卵子,才有機會形成1個活產,到了41歲則需要15個;而小於35歲只要6個卵子,就有機會得到1個活產,比率大相逕庭。

冷凍卵子人工受孕成功率有3至5成,與一般卵子的受孕成功率差不多。陳怡伶提醒,有凍卵計畫的女性最好在35歲前取卵,一般而言,35歲前凍卵,且卵子數目夠的話,成功懷孕機率可達5成,42歲後凍卵的懷孕機率將降至5%以下,45歲後更降到1%以下。

陳怡伶醫師建議,35歲以上高齡女性、卵子庫存量較少、卵巢功能較差的年輕女性、內膜異位者、準備接受化療或放射線治療的女性癌症患者、有卵巢遺傳性疾病者、有遺傳性染色體疾病者、子宮缺陷者、配偶為無精症者或是有生涯規劃尚無懷孕計畫的都可以考慮凍卵。



「月經」來了想做愛可以嗎?

好癢!冷氣孔鑽出「禽蟎」會咬人

在夢鄉中突然有「墜落感」?

「殼上長斑雞蛋」感染細菌不能吃?

研究:做愛太多次無法享受快感

愛愛優點多?6大必知性愛好處

經血聞起來有「魚腥味」正常嗎?

男女分手砲大不同!這2點成關鍵

男人應該停止「要女友裸照」4理由

貓奴必看!5方法讓貓咪天天快樂

洗澡後少一道保養穿涼鞋NG了!

莫莉:減肥兩大NG千萬不能做

成功的人都擁有「這6種特質」!

準備好床戰沒!愛愛前5件事好NG





↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓

    【博客來排行榜男性造型/健身推薦書單】找一本好書,【博客來排行榜男性造型/健身推薦書單】應該是大家在博客來選書最重要的事情吧,像是我覺得一本好書,【博客來排行榜男性造型/健身推薦書單】最吸引人的地方就是他的大綱,從大綱可以了解作者寫作的概念,【博客來排行榜男性造型/健身推薦書單】也能在購買前做一次審核,【博客來排行榜男性造型/健身推薦書單】才不會買到雷書,像是來說,各種類型的書都很有興趣,【博客來排行榜男性造型/健身推薦書單】因為創意來自於不同行業,從不同領域的書可以拓展自己的視野,是一件很不錯的事情喔!

  • 【博客來排行榜男性造型/健身推薦書單】
  • 【博客來排行榜電影史推薦書單】找一本好書,【博客來排行榜電影史推薦書單】應該是大家在博客來選書最重要的事情吧,像是我覺得一本好書,【博客來排行榜電影史推薦書單】最吸引人的地方就是他的大綱,從大綱可以了解作者寫作的概念,【博客來排行榜電影史推薦書單】也能在購買前做一次審核,【博客來排行榜電影史推薦書單】才不會買到雷書,像是來說,各種類型的書都很有興趣,【博客來排行榜電影史推薦書單】因為創意來自於不同行業,從不同領域的書可以拓展自己的視野,是一件很不錯的事情喔!

  • 【博客來排行榜電影史推薦書單】
  • 【博客來排行榜設計/布置推薦書單】找一本好書,【博客來排行榜設計/布置推薦書單】應該是大家在博客來選書最重要的事情吧,像是我覺得一本好書,【博客來排行榜設計/布置推薦書單】最吸引人的地方就是他的大綱,從大綱可以了解作者寫作的概念,【博客來排行榜設計/布置推薦書單】也能在購買前做一次審核,【博客來排行榜設計/布置推薦書單】才不會買到雷書,像是來說,各種類型的書都很有興趣,【博客來排行榜設計/布置推薦書單】因為創意來自於不同行業,從不同領域的書可以拓展自己的視野,是一件很不錯的事情喔!

  • 【博客來排行榜設計/布置推薦書單】


B0E03FE18D81631F
arrow
arrow
    全站熱搜

    fzmi5mqczf 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()